해머 스트렝스 원 암 와이드 풀다운
해머 스트렝스 원 암 와이드 풀다운 gif
운동 소개
광배근과 견갑 주위 근육 발달에 도움이 되는 단일측 풀다운 운동이에요. 한 손씩 운동해 근력 불균형을 교정하는 데 유리해요.
해머 스트렝스 원 암 와이드 풀다운 운동 가이드
시작 자세
1. 기구에 앉아 등을 패드에 밀착하세요.
2. 발을 바닥에 단단히 두고, 한 손으로 손잡이를 잡아 팔을 완전히 펴세요.
3. 어깨에 불필요한 힘을 빼고 이완된 상태로 시작하세요.
운동 동작
1. 팔을 천천히 구부려 손잡이를 몸 쪽으로 당기세요.
2. 팔꿈치를 몸 옆으로 붙이고, 견갑골을 조이는 느낌에 집중하세요.
3. 완전히 당긴 후 잠시 멈췄다가, 천천히 시작 위치로 돌아오세요.
호흡법
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이마시세요.
주의사항
1. 운동 중 허리가 과도하게 굽지 않도록 주의하세요.
2. 너무 무거운 무게보다는 정확한 자세 유지에 집중하세요.
3. 팔꿈치나 어깨에 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 상태를 확인하세요.
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