해머 스트렝스 원 암 와이드 풀다운

시작 자세

1. 기구에 앉아 등을 패드에 밀착하세요.

2. 발을 바닥에 단단히 두고, 한 손으로 손잡이를 잡아 팔을 완전히 펴세요.

3. 어깨에 불필요한 힘을 빼고 이완된 상태로 시작하세요.

운동 동작

1. 팔을 천천히 구부려 손잡이를 몸 쪽으로 당기세요.

2. 팔꿈치를 몸 옆으로 붙이고, 견갑골을 조이는 느낌에 집중하세요.

3. 완전히 당긴 후 잠시 멈췄다가, 천천히 시작 위치로 돌아오세요.

호흡법

손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이마시세요.