1. 손등이 하늘을 향하면 등 상부 타겟팅 2.손등이 지면을 향하면 등 하부 타겟팅 3.손등이 옆면을 향하면 등 중부 타겟팅 어깨에 하자가 있다면 1번은 피할것.

미디엄 넓이 맥그립으로 ㅅ자 모양되게 연결하니까 느낌 좋던데 2번이었군요

원 암 시티드 케이블 로우 - 자세, 팁, 자극부위 등

원 암 시티드 케이블 로우, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

한쪽씩타겟 부위: 광배근, 하부 승모근

양손으로 하는 시티드로우보다 더욱 강력하게 등의 자극을 느낄 수 있어요. 팔의 힘이 아닌 어깨를 뒤로 보낸후 등의 힘으로 당겨주세요!

1. 다리를 고정하고 그립을 잡아주세요.

2. 허리를 세우고, 가슴을 펴주세요.

1. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.

2. 팔꿈치가 수직이 될 때까지 당겨주세요.

3. 허리를 세운 상태로 팔꿈치를 완전히 펴면서 시작 자세로 돌아와 주세요.

팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.

1. 팔꿈치를 벌어지지 않도록 주의해 주세요.

2. 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.

3. 허리가 앞뒤로 움직이지 않도록 고정해 주세요.

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