원 암 시티드 케이블 로우
더욱 강력한 광배근 자극원 암 시티드 케이블 로우 gif
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양손으로 하는 시티드로우보다 더욱 강력하게 등의 자극을 느낄 수 있어요. 팔의 힘이 아닌 어깨를 뒤로 보낸후 등의 힘으로 당겨주세요!
원 암 시티드 케이블 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 다리를 고정하고 그립을 잡아주세요.
2. 허리를 세우고, 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
2. 팔꿈치가 수직이 될 때까지 당겨주세요.
3. 허리를 세운 상태로 팔꿈치를 완전히 펴면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치를 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.
3. 허리가 앞뒤로 움직이지 않도록 고정해 주세요.
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