덤벨 리버스 컬
팔뚝 및 팔 앞쪽 강화덤벨 리버스 컬 gif
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덤벨 컬에서 손바닥 방향만 반대로 바꿔준 운동으로 손목과 전완근을 단련할 수 있는 운동이에요! 지속적인 운동해준다면 당기는 운동을 할 때, 전완근이 먼저 지치는 경우를 보완할 수 있어요!
덤벨 리버스 컬 운동 가이드
시작 자세
1. 어깨너비로 서주세요.
2. 손바닥이 몸을 향하도록 덤벨을 잡고 허벅지 옆에 위치시켜 주세요.
3. 가슴을 펴고 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치와 어깨를 고정한 채 덤벨을 들어 올려주세요.
2. 들어 올리면서 손바닥이 바닥을 향할 수 있게 손목을 돌려주세요.
3. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
4. 덤벨을 내릴 때는 완전히 내리지 않고 이두에 힘이 풀리지 않을 정도로 내려주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
양쪽을 한 번에 진행해도 무방하지만, 한 쪽씩 진행한다면 더 집중된 수축감을 느낄 수 있습니다.
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