덤벨 리버스 컬

시작 자세

1. 어깨너비로 서주세요.

2. 손바닥이 몸을 향하도록 덤벨을 잡고 허벅지 옆에 위치시켜 주세요.

3. 가슴을 펴고 허리를 세워주세요.

운동 동작

1. 팔꿈치와 어깨를 고정한 채 덤벨을 들어 올려주세요.

2. 들어 올리면서 손바닥이 바닥을 향할 수 있게 손목을 돌려주세요.

3. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

4. 덤벨을 내릴 때는 완전히 내리지 않고 이두에 힘이 풀리지 않을 정도로 내려주세요.

호흡법

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.