밴드 해머 컬
매끄러운 팔 및 앞쪽 강화밴드 해머 컬 gif
운동 소개
이두 근육의 볼륨감을 만들어주는 운동이에요. 이두의 바깥쪽 근육과 전완근까지 발달시킬 수 있는 운동이에요!
밴드 해머 컬 운동 가이드
시작 자세
1. 어깨너비로 서주세요.
2. 밴드를 잡아 허벅지 바로 옆에 위치하게 해주세요.
3. 가슴을 펴고 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 밴드를 밟은 상태에서 다리를 골반 너비로 벌려주고, 손바닥이 몸을 향하도록 밴드를 잡습니다
2. 팔꿈치는 지면과 수직 방향으로 옆구리에 고정한후 밴드가 어깨선까지 올라오도록 팔을 접습니다
3. 팔꿈치와 어깨는 움직이지 않고 밴드의 저항을 느끼며 천천히 내려줍니다
4. 팔을 끝까지 펴지 말고 살짝 구부려주며 이완을 최대로 합니다
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 밴드의 장력을 천천히 조절하고, 팔꿈치를 고정하세요.
2. 팔을 올릴 때 허리가 뒤로 꺾이거나 앞으로 굽어지지 않도록 복근에 힘을 주세요.
3. 팔을 내릴 때 팔꿈치를 완전히 펴지 않아 관절에 무리가 가지 않도록 하세요.
커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
밴드 해머 컬 커뮤니티
커뮤니티 참여하기 →밴드 해머 컬이(가) 포함된 이두운동 루틴이 궁금하신가요?
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
