멀티 힙 머신
멀티 힙 머신 gif
운동 소개
다리를 여러 방향으로 움직이며 엉덩이와 고관절 근육을 자극하는 운동이에요.
멀티 힙 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 기구 옆에 서서 롤 패드에 작업할 다리를 걸어 주세요.
2. 손잡이를 잡고 상체를 정면으로 고정해 주세요.
운동 동작
1. 설정한 방향(옆/뒤/앞)으로 다리를 천천히 밀어 주세요.
2. 끝지점에서 잠깐 버틴 뒤, 버티면서 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
다리를 밀 때 숨을 내쉬고, 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 상체가 같이 흔들리지 않게 코어에 힘을 주세요.
2. 반동으로 차지 말고 통제 가능한 범위에서만 움직여 주세요.
커뮤니티
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