힙 플렉션
힙 플렉션 gif
운동 소개
고관절을 굽히는 앞쪽 근육을 쓰는 기본 무릎 들기 동작이에요. (바디웨이트/머신 공통)
힙 플렉션 운동 가이드
시작 자세
1. 선 자세에서 의자나 바를 가볍게 잡고 균형을 잡습니다.
2. 발은 골반 너비로 두고 가슴을 편 상태를 유지합니다.
운동 동작
1. 한쪽 무릎을 들어 올려 허벅지가 앞쪽으로 향하게 합니다.
2. 골반이 틀어지지 않을 정도 높이까지만 올립니다.
3. 천천히 내리고 반대쪽도 반복합니다.
호흡법
다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.
주의사항
1. 다리에 힘을 주며 무릎을 ‘차지’ 말고 부드럽게 올리세요.
2. 허리가 꺾이지 않게 복부에 힘을 줍니다.
커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
힙 플렉션 커뮤니티
커뮤니티 참여하기 →
힙 플렉션이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하신가요?
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
