스탠딩 힙 어브덕션 머신
스탠딩 힙 어브덕션 머신 gif
스탠딩 힙 어브덕션 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 머신에 서서 몸통을 패드나 손잡이에 고정합니다.
2. 움직일 다리를 패드에 대고 지지 다리는 바닥에 두세요.
3. 상체를 세우고 코어에 힘을 줍니다.
운동 동작
1. 지지하는 다리로 균형을 잡으며 패드를 옆으로 밀어 다리를 벌립니다.
2. 엉덩이 옆이 수축되는 지점에서 1초간 유지합니다.
3. 천천히 컨트롤하며 시작 위치로 돌아옵니다.
4. 정해진 횟수 후 다리를 바꿔 반복합니다.
호흡법
다리를 벌릴 때 숨을 내쉬고, 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 상체가 함께 기울어지지 않게 골반을 수평으로 유지해 주세요.
2. 무리해서 끝까지 벌리기보다는 통증 없는 범위에서 진행합니다.
3. 허리에 힘이 많이 들어가면 중량을 줄여 주세요.
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