덤벨 바이셉 컬

시작 자세

1. 어깨너비로 서주세요.

2. 손바닥이 앞을 향하도록 덤벨을 잡고 허벅지 옆에 위치시켜 주세요.

3. 가슴을 펴고 허리를 세워주세요.

운동 동작

1. 팔꿈치와 어깨를 고정한 채 덤벨을 들어 올려주세요.

2. 최대로 올린 지점에서 손목을 살짝 바깥쪽으로 틀어 이두가 최대로 수축하게 해주세요.

3. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

4. 덤벨을 내릴 때는 완전히 내리지 않고 이두에 힘이 풀리지 않을 정도로 내려주세요.

호흡법

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.