덤벨 바이셉 컬
매끄러운 팔 및 앞쪽 강화덤벨 바이셉 컬 gif
운동 소개
바벨로 진행하는 것에 비해 이두 근육의 선명도를 높일 수 있는 운동이에요. 팔이 올라올 때, 손목을 바깥쪽으로 돌려주면서 더 큰 자극을 얻을 수 있어요!
코치의 팁
다리를 어깨 너비로 벌리고 선 뒤 팔을 몸 옆에 내리고 덤벨을 잡아주세요.
팔꿈치와 어깨가 움직이지 않도록 유의하며 반동을 과하게 사용하지 마세요.
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덤벨 바이셉 컬 운동 가이드
시작 자세
1. 어깨너비로 서주세요.
2. 손바닥이 앞을 향하도록 덤벨을 잡고 허벅지 옆에 위치시켜 주세요.
3. 가슴을 펴고 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치와 어깨를 고정한 채 덤벨을 들어 올려주세요.
2. 최대로 올린 지점에서 손목을 살짝 바깥쪽으로 틀어 이두가 최대로 수축하게 해주세요.
3. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
4. 덤벨을 내릴 때는 완전히 내리지 않고 이두에 힘이 풀리지 않을 정도로 내려주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
양쪽을 한 번에 진행해도 무방하지만, 한 쪽씩 진행한다면 더 집중된 수축감을 느낄 수 있습니다.
커뮤니티
덤벨 바이셉 컬 커뮤니티
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