힙 익스텐션 머신

시작 자세

1. 한쪽 무릎을 굽혀 발바닥 중앙을 패드에 대주세요.

2. 머신과 몸을 밀착시켜 주세요.

3. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.

운동 동작

1. 발바닥을 뒤로 밀어주세요.

2. 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.

3. 한 쪽씩 혹은 번갈아 가면서 진행해 주세요.

호흡법

다리를 밀 때 숨을 내쉬고, 다리를 당길 때 숨을 들이쉬세요.