뎁스 점프
뎁스 점프 gif
운동 소개
박스에서 내려와 곧바로 점프해 점프력과 리액티브 능력을 키우는 운동이에요. 이 운동은 허벅지, 엉덩이, 코어 근육을 복합적으로 사용하는 전신 운동으로, 점프력과 민첩성을 극대화하려는 운동선수들에게 특히 효과적이에요.
뎁스 점프 운동 가이드
시작 자세
1. 적당한 높이의 박스 위에 서서 발은 어깨 너비로 둡니다.
2. 끝에 서서 자연스럽게 바닥으로 내려갈 준비를 합니다.
운동 동작
1. 한 발 또는 두 발로 박스에서 떨어져 바닥에 착지합니다.
2. 착지 직후 지체 없이 최대한 높이 수직 점프합니다.
3. 부드럽게 착지 후 자세를 정리합니다.
호흡법
바닥에 닿을 때 짧게 들이마시고, 점프할 때 강하게 내쉽니다.
주의사항
1. 박스 높이를 낮게부터 시작해 점진적으로 올리세요.
2. 무릎이 안쪽으로 붕괴되지 않게 착지 정렬에 신경 씁니다.
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