덤벨 스티프 레그 데드리프트
힙업 및 척추 기립근덤벨 스티프 레그 데드리프트 gif
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군살없는 힙 라인을 완성시킬 수 있는 대표적인 운동이에요!
덤벨 스티프 레그 데드리프트 운동 가이드
시작 자세
1. 다리를 골반 너비로 벌려주세요.
2. 덤벨은 어깨너비로 잡아주세요.
3. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 무릎 관절은 펴진 상태로 고정하고, 천천히 허리를 숙여주세요.
2. 내려갈 때는 덤벨을 몸과 붙어서 내려주세요.
3. 시선은 약간 앞쪽을 바라봐 주세요.
4. 허리를 펴면서 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 시선이 바닥을 향하지 않도록 주의해 주세요.
2. 무릎을 과도하게 굽히지 않도록 주의해 주세요.
3. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
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