덤벨 스쿼트

시작 자세

1. 덤벨을 양손으로 잡고 서주세요.

2. 다리는 어깨너비로 벌리고, 발끝은 20~30도 정도 벌려주세요.

3. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.

운동 동작

1. 복부를 조이고, 허리를 단단히 세운 상태에서 고관절부터 접어서 엉덩이가 밑으로 내려가게 해주세요.

2. 자연스럽게 무릎이 접히면서 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 내려가 주세요.

3. 발바닥 중앙으로 강하게 밀면서 일어나 주세요.

4. 엉덩이가 올라가면서 무릎과 고관절을 차례로 펴고, 시작 자세로 돌아와 주세요.

호흡법

내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.