리버스 핵 스쿼트
리버스 핵 스쿼트 gif
운동 소개
기구를 사용해 등 뒤로 스쿼트를 수행합니다.
리버스 핵 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 몸을 머신 중앙에 위치시키고, 발판 중앙보다 조금 앞쪽에 발을 올려주세요.
2. 다리는 어깨너비로 벌려주시고, 발끝은 20~30도 정도 벌려주세요.
3. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 몸을 기계에 정중앙에 위치시킵니다
2. 어깨너비로 보폭을 설정하고, 발끝은 2030도 벌려줍니다
3. 복부를 조이고 허리를 단단히 세운 상태에서 허벅지가 내 몸과 수직이 될 때까지 내려갑니다
4. 발뒤꿈치로 강하게 밀며 무릎을 펴줍니다(무릎을 100% 피지 않도록 주의합시다)
호흡법
숨을 들이마시며 스쿼트를 하고 내쉬며 원래 위치로 돌아옵니다.
주의사항
1. 과도하게 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의해주세요.
2. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
3. 허리를 세운다고 과도하게 꺾지 마세요.
4. 엉덩이를 너무 뒤로 빼지 말아 주세요.
5. 발이 지면에서 떨어지지 않도록 해주세요.
6. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 해주세요.
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