헥스 바 스쿼트
헥스 바 스쿼트 gif
운동 소개
헥스 바(트랩 바)를 이용해 보다 직립 자세로 하체를 쓰는 스쿼트형 데드리프트예요.
헥스 바 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 헥스 바 안에 서서 손잡이를 양손으로 잡습니다.
2. 발은 어깨 너비, 가슴을 펴고 시선은 정면을 봅니다.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 바를 들어 올립니다.
2. 다리를 펴며 일어나 상체를 곧게 세웁니다.
3. 힙을 뒤로 보내며 천천히 시작 자세로 내려옵니다.
호흡법
일어날 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이마십니다.
주의사항
1. 허리가 둥글게 말리지 않게 척추 중립을 유지하세요.
2. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 발 방향과 맞춥니다.
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