피스톨 스쿼트
균형 감각 및 허벅지피스톨 스쿼트 gif
운동 소개
1. 한 발로 앉아 모든 몸의 균형을 유지해야 하는 운동이에요!
2. 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 사용하는 대표적인 하체 복합 운동입니다.
3. 전신 균형감각과 코어 안정성을 크게 향상시키는 데 좋습니다.
피스톨 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 어깨너비만큼 다리를 벌려 주세요.
2. 한쪽 다리를 지면에서 떼어 주세요.
운동 동작
1. 지면에서 뗀 다리를 바닥과 수평을 만들 때까지 내려가 주세요.
2. 엉덩이가 올라가면서 무릎과 고관절을 차례로 펴고, 시작 자세로 돌아와 주세요.
3. 한 쪽씩 혹은 번갈아 가면서 진행해 주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 과도하게 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의해주세요.
2. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
3. 허리를 세운다고 과도하게 꺾지 마세요.
4. 엉덩이를 너무 뒤로 빼지 말아 주세요.
5. 발이 지면에서 떨어지지 않도록 해주세요.
6. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 해주세요.
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