바벨 오버헤드 스쿼트
바벨 오버헤드 스쿼트 gif
운동 소개
머리 위 바벨을 들고 하는 스쿼트로, 하체·코어·어깨 안정성을 동시에 요구하는 고난도 전신 운동이에요.
바벨 오버헤드 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 바벨을 넓게 잡고 머리 위로 들어 팔을 곧게 펴 줍니다.
2. 발은 어깨 너비로, 발끝은 바깥쪽으로 살짝 벌립니다.
3. 가슴을 펴고 바벨이 머리 위에서 수직이 되도록 정렬을 맞춥니다.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 밀며 무릎을 굽혀 천천히 앉습니다.
2. 허벅지가 지면과 평행해질 때까지만 내려가는 것을 목표로 합니다.
3. 바벨이 앞이나 뒤로 쏠리지 않게, 팔과 코어로 수직을 유지합니다.
4. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 일어나 시작 자세로 돌아옵니다.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이마시고, 일어날 때 숨을 내쉽니다.
주의사항
1. 어깨·고관절 가동성이 부족하면 가벼운 빈 바나 PVC로 먼저 연습하세요.
2. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 정렬을 신경 써 주세요.
3. 바벨이 무너지면 바로 세워 멈추고, 무게는 과하게 올리지 않습니다.
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