박스 바벨 스쿼트
박스 바벨 스쿼트 gif
운동 소개
박스를 기준으로 앉는 깊이를 일정하게 맞추며 하체 근력과 스쿼트 자세를 함께 잡아주는 운동이에요.
박스 바벨 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 스쿼트 랙에서 바벨을 어깨 뒤에 올려 잡고 한두 걸음 뒤로 물러나세요.
2. 뒤에 적당한 높이의 박스를 두고, 발을 어깨너비로 벌려 서 주세요.
3. 가슴을 펴고 시선은 정면을 봐 주세요.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽혀 천천히 박스 쪽으로 내려가 주세요.
2. 엉덩이가 박스에 살짝 닿을 정도로 앉은 뒤 잠깐 멈춰 주세요.
3. 발뒤꿈치와 발바닥 중앙으로 바닥을 밀면서 일어나 시작 자세로 돌아오세요.
4. 반동보다는 힘으로 눌러 일어나는 느낌으로 반복해 주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 일어날 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 박스에 완전히 앉아 힘을 빼지 말고, 가볍게 닿는 느낌만 가져가 주세요.
2. 허리가 둥글게 말리지 않도록 코어에 힘을 유지해 주세요.
3. 무릎이 발끝을 크게 넘어가거나 안쪽으로 모이지 않게 거울로 자주 확인해 주세요.
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