보수볼 하이 니 런지

시작 자세

1. 한쪽 발을 보수볼 위에 올리고, 반대쪽 발을 뒤로 뻗어 뒤꿈치를 세워주세요.

2. 양쪽 무릎의 각도가 90도가 될 때까지 내려가 주세요.

3. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.

운동 동작

1. 뒤로 뻗은 다리의 허벅지가 지면과 수평일 때까지 앞으로 들어 올려 주세요.

2. 다리를 내리면서 시작 자세로 돌아와 주세요.

호흡법

내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.