보수볼 하이 니 런지
무릎 강화 및 하체 안정화보수볼 하이 니 런지 gif
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보수볼을 통해 무릎의 안정성을 키울 수 있는 운동이에요!
보수볼 하이 니 런지 운동 가이드
시작 자세
1. 한쪽 발을 보수볼 위에 올리고, 반대쪽 발을 뒤로 뻗어 뒤꿈치를 세워주세요.
2. 양쪽 무릎의 각도가 90도가 될 때까지 내려가 주세요.
3. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 뒤로 뻗은 다리의 허벅지가 지면과 수평일 때까지 앞으로 들어 올려 주세요.
2. 다리를 내리면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 상체가 앞으로 기울어지지 않게 주의해 주세요.
2. 무릎을 굽힐 때 앞으로 내디딘 발의 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 주의해 주세요.
3. 무게중심이 지나치게 앞으로 쏠리지 않도록 해주세요.
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