덤벨 W 레이즈
덤벨 W 레이즈 gif
운동 소개
덤벨 W 레이즈는 어깨뼈 사이 근육과 상부 등 근육을 강화하는 운동이에요. 등 상부 안정성을 높이고 구부정한 자세 개선에 도움을 줘요.
덤벨 W 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 바닥에 엎드려서 양손에 덤벨을 잡고 팔을 몸 옆에 두세요.
2. 팔꿈치를 약간 굽혀 W 모양이 되도록 위치를 잡으세요.
3. 다리는 가볍게 벌리고 몸이 흔들리지 않도록 상체를 안정시키세요.
운동 동작
1. 어깨뼈를 서로 모으는 느낌으로 덤벨을 위로 들어 올리세요.
2. 팔꿈치는 몸보다 약간 위로 올라가게 유지하며 W 모양을 유지하세요.
3. 최상단에서 잠시 멈추고, 어깨뼈가 조여진 느낌을 느껴 주세요.
4. 천천히 덤벨을 내리며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리가 과도하게 들리거나 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주세요.
2. 팔로만 드는 느낌이 아니라 어깨뼈 움직임에 집중하세요.
3. 가벼운 무게로 정확한 자세를 유지하며 어깨 부상 위험을 줄이세요.
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