덤벨 W 레이즈

덤벨 W 레이즈 gif

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덤벨 W 레이즈는 어깨뼈 사이 근육과 상부 등 근육을 강화하는 운동이에요. 등 상부 안정성을 높이고 구부정한 자세 개선에 도움을 줘요.

1. 바닥에 엎드려서 양손에 덤벨을 잡고 팔을 몸 옆에 두세요.

2. 팔꿈치를 약간 굽혀 W 모양이 되도록 위치를 잡으세요.

3. 다리는 가볍게 벌리고 몸이 흔들리지 않도록 상체를 안정시키세요.

1. 어깨뼈를 서로 모으는 느낌으로 덤벨을 위로 들어 올리세요.

2. 팔꿈치는 몸보다 약간 위로 올라가게 유지하며 W 모양을 유지하세요.

3. 최상단에서 잠시 멈추고, 어깨뼈가 조여진 느낌을 느껴 주세요.

4. 천천히 덤벨을 내리며 시작 자세로 돌아오세요.

덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 과도하게 들리거나 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주세요.

2. 팔로만 드는 느낌이 아니라 어깨뼈 움직임에 집중하세요.

3. 가벼운 무게로 정확한 자세를 유지하며 어깨 부상 위험을 줄이세요.

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