덤벨 레그 익스텐션

시작 자세

1. 의자나 벤치에 앉아 무릎을 90도로 구부립니다.

2. 두 발 사이에 덤벨을 끼워 고정합니다.

운동 동작

1. 발을 모은 상태로 무릎을 펴며 다리를 들어 올립니다.

2. 허벅지 앞쪽에 힘을 주고 잠시 버틴 뒤,

3. 천천히 다리를 내립니다.

호흡법

다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.