덤벨 레그 익스텐션
덤벨 레그 익스텐션 gif
운동 소개
머신 없이 덤벨을 이용해 허벅지 앞쪽을 자극하는 레그 익스텐션 변형이에요.
덤벨 레그 익스텐션 운동 가이드
시작 자세
1. 의자나 벤치에 앉아 무릎을 90도로 구부립니다.
2. 두 발 사이에 덤벨을 끼워 고정합니다.
운동 동작
1. 발을 모은 상태로 무릎을 펴며 다리를 들어 올립니다.
2. 허벅지 앞쪽에 힘을 주고 잠시 버틴 뒤,
3. 천천히 다리를 내립니다.
호흡법
다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.
주의사항
1. 덤벨이 떨어지지 않도록 발로 단단히 고정하세요.
2. 무릎에 통증이 있으면 가동범위와 중량을 줄입니다.
커뮤니티
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덤벨 레그 익스텐션 커뮤니티
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