해머 스트렝스 프론트 랫 풀다운
해머 스트렝스 프론트 랫 풀다운 gif
운동 소개
플레이트 로드 방식으로 양쪽 광배근을 독립적으로 강화할 수 있는 운동이에요. 넓고 단단한 등을 만드는 데 효과적이에요.
해머 스트렝스 프론트 랫 풀다운 운동 가이드
시작 자세
1. 시트에 앉아 허리를 고정하세요.
2. 손잡이를 어깨너비로 잡고 팔을 완전히 펴세요.
운동 동작
1. 손잡이를 몸쪽으로 천천히 당기세요.
2. 팔꿈치를 몸 옆으로 당겨 광배근을 수축하세요.
3. 천천히 시작 위치로 돌아가며 컨트롤을 유지하세요.
호흡법
당길 때 숨을 내쉬고, 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리를 과도하게 젖히거나 굽히지 마세요.
2. 반동을 사용하지 말고 근육 힘으로 움직이세요.
3. 처음에는 가벼운 중량으로 정확한 자세를 익히세요.
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