패러럴 그립 랫 풀 다운
광배근 넓이 키우기패러럴 그립 랫 풀 다운 gif
운동 소개
등 근육 안쪽을 키우기 좋은 운동이에요. 팔의 힘이 아닌 어깨를 뒤로 보낸후 등의 힘으로 당겨주세요!
패러럴 그립 랫 풀 다운 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎이 조이지 않도록 무릎 패드 높이를 조절해 주세요.
2. 손바닥이 마주 보게 바를 잡아주세요.
3. 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치가 앞을 향한 상태에서 팔꿈치를 아래로 내려주세요.
2. 바가 쇄골에 닿을 때까지 당겨주세요.
3. 천천히 팔을 올리면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 어깨와 팔을 완전히 펴면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해 주세요.
2. 승모근이 따라 올라가지 않도록 주의해 주세요.
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