숄더 익스터널 앤 인터널 로테이션

전체 팔 라인

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운동 소개

팔을 옆으로 올리고 어깨를 외회전 및 내회전하세요.

서서 팔을 옆으로 벌리고 팔꿈치를 90도 구부립니다.

1. 팔을 옆으로 올리고 팔꿈치를 90도 굽히세요.

2. 어깨를 외회전하여 팔이 뒤로 가게 하세요.

3. 어깨를 내회전하여 팔이 앞으로 가게 하세요.

팔을 돌릴 때 숨을 내쉬고, 멈출 때 숨을 들이쉬세요.

어깨를 회전할 때 과도하게 돌리지 않도록 주의하세요.

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