숄더 익스터널 앤 인터널 로테이션
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팔을 옆으로 올리고 어깨를 외회전 및 내회전하세요.
숄더 익스터널 앤 인터널 로테이션 운동 가이드
시작 자세
서서 팔을 옆으로 벌리고 팔꿈치를 90도 구부립니다.
운동 동작
1. 팔을 옆으로 올리고 팔꿈치를 90도 굽히세요.
2. 어깨를 외회전하여 팔이 뒤로 가게 하세요.
3. 어깨를 내회전하여 팔이 앞으로 가게 하세요.
호흡법
팔을 돌릴 때 숨을 들이쉬고, 멈출 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
어깨를 회전할 때 과도하게 돌리지 않도록 주의하세요.
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