케이블 힙 플렉션
케이블 힙 플렉션 gif
운동 소개
고관절 굴곡근(앞쪽 골반·허벅지)을 강화하는 케이블 무릎 들기 동작이에요.
케이블 힙 플렉션 운동 가이드
시작 자세
1. 케이블 하단에 발목 스트랩을 연결하고 발목에 착용합니다.
2. 머신을 마주보고 서서 지지대를 잡아 균형을 잡습니다.
운동 동작
1. 스트랩을 연결한 다리의 무릎을 들어 허벅지가 앞쪽으로 올라오게 합니다.
2. 무릎이 골반 높이에 가까워질 때까지 올린 뒤 잠시 유지합니다.
3. 천천히 내려와 반복한 후, 다리를 바꿉니다.
호흡법
다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.
주의사항
1. 상체가 뒤로 과하게 젖혀지지 않도록 코어를 잡으세요.
2. 허벅지 앞이나 골반이 불편하면 중량과 범위를 줄입니다.
커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
케이블 힙 플렉션 커뮤니티
커뮤니티 참여하기 →
케이블 힙 플렉션이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하신가요?
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
