바벨 벤트 오버 로우

바벨 벤트 오버 로우 gif

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바벨 벤트 오버 로우는 상체를 숙인 상태에서 바벨을 당겨 등 전체를 두껍게 만드는 대표적인 등 운동이에요. 광배근, 능형근, 척추기립근까지 폭넓게 자극할 수 있어요.

1. 발을 어깨너비로 벌리고 바벨을 바닥에서 또는 랙에서 잡으세요.

2. 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 앞으로 숙이세요.

3. 허리는 곧게 유지하고, 바벨은 무릎 근처에 위치하도록 팔을 아래로 뻗어 시작하세요.

1. 팔꿈치를 몸 옆으로 당기며 바벨을 배꼽 또는 아랫가슴 쪽으로 끌어올리세요.

2. 당길 때 어깨뼈를 모으며등을 수축하세요.

3. 상체 각도는 유지하고, 몸이 위아래로 튀지 않도록 코어에 힘을 주세요.

4. 천천히 팔을 펴며 바벨을 시작 위치로 내려 다시 반복하세요.

바벨을 당길 때 숨을 내쉬고, 바벨을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 둥글게 말리지 않도록 중립 자세를 유지하세요.

2. 너무 무거운 중량으로 반동을 사용하면 허리에 큰 부담이 가니 주의하세요.

3. 목에 힘을 주지 말고 시선은 바닥 앞쪽을 보며 자연스러운 목 정렬을 유지하세요.

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