덤벨 조트맨 컬
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운동 소개
덤벨을 사용해 자트만 컬을 수행합니다.
덤벨 조트맨 컬 운동 가이드
시작 자세
덤벨을 잡고 손바닥이 앞을 향하도록 서세요.
운동 동작
1. 덤벨을 양손에 들고 손바닥이 앞을 향하게 잡습니다.
2. 팔꿈치를 고정한 채 덤벨을 들어 올립니다.
3. 최대로 올린 지점에서 손목을 뒤집어 손바닥이 아래를 향하게(오버그립) 합니다.
4. 오버그립 상태로 천천히 덤벨을 원래 위치로 내립니다.
호흡법
숨을 내쉬며 덤벨을 들어 올리고 들이쉬며 원래 위치로 돌아옵니다.
주의사항
덤벨 졸트맨 컬을 할 때 손목을 곧게 유지하세요.
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저는 어릴 때부터 헬스장에 가지 않았지만, 5kg만 가지고 있습니다. 왜냐하면 정말 비싸기 때문입니다.
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