하이 니 스쿼트
허벅지 및 전신 칼로리 소모하이 니 스쿼트 gif
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스쿼트와 함께 코어 근육까지 사용하는 운동이에요. 스쿼트 후에 무릎을 들어 올려 전신 근육을 자극할 수 있어요!
하이 니 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌려주세요.
2. 두 손은 가슴 앞에 모아서 주먹을 쥐어주세요.
운동 동작
1. 복부를 조이고, 허리를 단단히 세운 상태에서 고관절부터 접어서 엉덩이가 밑으로 내려가게 해주세요.
2. 자연스럽게 무릎이 접히면서 허벅지가 지면과 수평일때까지 내려가 주세요.
3. 발바닥 중앙으로 강하게 밀면서 일어나 주세요.
4. 일어나면서 몸을 틀어 가슴 앞에서 한쪽 무릎과 반대쪽 팔꿈치를 닿게 해주세요.
5. 한 다리씩 혹은 번갈아 가면서 진행해 주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 과도하게 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의해주세요.
2. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
3. 허리를 세운다고 과도하게 꺾지 마세요.
4. 엉덩이를 너무 뒤로 빼지 말아 주세요.
5. 발이 지면에서 떨어지지 않도록 해주세요.
6. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 해주세요.
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