짐볼 스플릿 스쿼트
짐볼 스플릿 스쿼트 gif
운동 소개
뒷다리를 짐볼 위에 올려 밸런스와 하체 힘을 동시에 사용하는 스플릿 스쿼트예요.
짐볼 스플릿 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 짐볼을 뒤에 두고 앞다리로 스플릿 스탠스를 잡습니다.
2. 뒷발 발등을 짐볼 위에 올려 균형을 잡습니다.
운동 동작
1. 앞무릎을 굽히며 천천히 내려가고, 짐볼은 자연스럽게 뒤로 굴러가게 둡니다.
2. 앞 허벅지가 바닥과 평행에 가까워지면 멈춥니다.
3. 앞발 뒤꿈치로 바닥을 밀어 일어납니다.
4. 한쪽을 마친 뒤 다리를 바꿉니다.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉽니다.
주의사항
1. 짐볼이 과하게 흔들리면 동작 범위를 줄여 연습하세요.
2. 무릎이 안쪽으로 말리지 않게 발 방향과 맞춥니다.
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