컬의 정점에서 2초 동안 멈추면 더 많은 근육 긴장이 생깁니다. 이는 긴장 시간에 더 많은 하중이 걸리면서 근육 성장을 더 잘 활성화합니다. 🔥🔥🔥🔥🔥🔥

*crickey not cricket damn autocorrect

나는 각 팔을 따로 하는 것보다 번갈아 가며 총 반복 횟수를 한다. 괜찮은가?

It's your workout journal. You do what you want

크로스 바디 해머 컬

크로스 바디 해머 컬 gif

운동 소개

해머 컬 변형으로 상완근과 이두 측면을 강화하는 운동입니다.

크로스 바디 해머 컬 운동 가이드

시작 자세

1. 덤벨을 뉴트럴 그립으로 듭니다.

2. 팔을 아래로 늘입니다.

운동 동작

1. 덤벨을 반대쪽 어깨 방향으로 들어 올립니다.

2. 천천히 내려옵니다.

호흡법

올릴 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마십니다.

주의사항

몸을 흔들지 말고 팔로만 들어 올리세요.

커뮤니티

크로스 바디 해머 컬 커뮤니티

커뮤니티 참여하기 →

크로스 바디 해머 컬 관련 아티클

Myths Busted
운동하면 식욕이 줄어드는 건 맞습니다 — 의지력이 아니라 ‘근육에서 나오는 분자’ 때문이에요 (2016 메타 분석)
운동하면 덜 먹게 될까요? 네, 맞습니다. 그런데 그 이유는 의지력이 아니라 Lac-Phe라는 분자예요. 2016 메타 분석과 2021 RCT가 실제로 뭐라고 말하는지 정리해드릴게요.
Numbers Don't Lie
운동할 때 ‘세트 수’가 근성장을 가장 확실하게 좌우합니다
운동 1번에 세트 몇 개가 적당할까요? 생각보다 답은 단순합니다 — 2020년 여러 연구를 합쳐서 본 분석(111편)을 보면요.
Myths Busted
국소 감량은(거의) 신화입니다 — 다만 2023년 RCT 1편에서 몸통 지방이 ‘조금’ 더 빠진 결과가 나왔어요
크런치만 한다고 뱃살이 혼자 녹진 않습니다. RCT 2편이 실제로 보여준 것 — 그리고 그걸 운동에 어떻게 적용할지 정리해드릴게요.
What Actually Matters
점진적 과부하만큼 근성장을 ‘확실하게’ 만들어주는 건 없습니다.
점진적 과부하 = 무게 올리기, 라고 생각하셨다면 절반만 맞아요. 2024년 RCT와 ACSM의 큰 분석(논문 137편 종합)을 보면 반복수를 늘려도 똑같이 잘 먹힙니다.
Myths Busted
운동 끝나고 30분? ‘단백질 골든타임’은 신화에 가깝습니다.
바벨 걸자마자 단백질 쉐이크 들이킬 필요 없습니다. 운동 후 영양 타이밍에 대해, 대표적인 리뷰 2편이 실제로 뭐라고 말하는지 딱 정리해드릴게요.
What Actually Matters
트랩바 데드리프트는 ‘지름길’이 아닙니다 — 후면사슬 연구가 뒷받침하는 더 똑똑한 풀
트랩바 데드리프트는 ‘허리에 덜 부담’ 그 이상입니다. 후면사슬 연구와 데드리프트 RCT(사람들을 무작위로 나눠 비교하는 실험) 결과로 근력, 안전, 파워를 딱 정리해드립니다.

크로스 바디 해머 컬이(가) 포함된 이두운동 루틴이 궁금하신가요?

크로스 바디 해머 컬 비슷한 다른 운동

바벨 바이셉 컬

친 업

크로스 바디 해머 컬

운동 소개

크로스 바디 해머 컬 운동 가이드

시작 자세

운동 동작

호흡법

주의사항

커뮤니티

크로스 바디 해머 컬 관련 아티클

운동하면 식욕이 줄어드는 건 맞습니다 — 의지력이 아니라 ‘근육에서 나오는 분자’ 때문이에요 (2016 메타 분석)

운동할 때 ‘세트 수’가 근성장을 가장 확실하게 좌우합니다

국소 감량은(거의) 신화입니다 — 다만 2023년 RCT 1편에서 몸통 지방이 ‘조금’ 더 빠진 결과가 나왔어요

점진적 과부하만큼 근성장을 ‘확실하게’ 만들어주는 건 없습니다.

운동 끝나고 30분? ‘단백질 골든타임’은 신화에 가깝습니다.

트랩바 데드리프트는 ‘지름길’이 아닙니다 — 후면사슬 연구가 뒷받침하는 더 똑똑한 풀

크로스 바디 해머 컬 비슷한 다른 운동

크로스 바디 해머 컬

운동 소개

크로스 바디 해머 컬 운동 가이드

시작 자세

운동 동작

호흡법

주의사항

커뮤니티

크로스 바디 해머 컬 관련 아티클

운동하면 식욕이 줄어드는 건 맞습니다 — 의지력이 아니라 ‘근육에서 나오는 분자’ 때문이에요 (2016 메타 분석)

운동할 때 ‘세트 수’가 근성장을 가장 확실하게 좌우합니다

국소 감량은(거의) 신화입니다 — 다만 2023년 RCT 1편에서 몸통 지방이 ‘조금’ 더 빠진 결과가 나왔어요

점진적 과부하만큼 근성장을 ‘확실하게’ 만들어주는 건 없습니다.

운동 끝나고 30분? ‘단백질 골든타임’은 신화에 가깝습니다.

트랩바 데드리프트는 ‘지름길’이 아닙니다 — 후면사슬 연구가 뒷받침하는 더 똑똑한 풀

크로스 바디 해머 컬 비슷한 다른 운동