Pause for 2 seconds at top of curl for more muscle tension. This activates muscle growth better with the more load on time over tension. 🔥🔥🔥🔥🔥🔥

*crickey not cricket damn autocorrect

I do total reps alternating rather than each arm. Is that ok

It's your workout journal. You do what you want

크로스 바디 해머 컬

크로스 바디 해머 컬 gif

운동 소개

해머 컬 변형으로 상완근과 이두 측면을 강화하는 운동입니다.

크로스 바디 해머 컬 운동 가이드

시작 자세

1. 덤벨을 뉴트럴 그립으로 듭니다.

2. 팔을 아래로 늘입니다.

운동 동작

1. 덤벨을 반대쪽 어깨 방향으로 들어 올립니다.

2. 천천히 내려옵니다.

호흡법

올릴 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마십니다.

주의사항

몸을 흔들지 말고 팔로만 들어 올리세요.

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