클로즈 그립 티 바 로우
광배근 자극클로즈 그립 티 바 로우 gif
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운동 소개
광배근 전체를 타겟으로 하여 탄탄한 등을 만드는 데 대표적인 운동이에요. 그립을 좁게 잡아 등 근육 안쪽에 더 큰 자극을 먹일 수 있어요!
클로즈 그립 티 바 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎과 고관절을 접어 상체를 자연스럽게 숙여주세요.
2. 그립을 잡고 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
2. 팔꿈치가 옆구리까지 가도록 당겨주세요.
3. 가슴을 편 상태를 유지하며 팔을 천천히 펴면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.
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50kg... 바의 무게는 실제로 20kg이 아닐 것입니다. 왜냐하면 당신은 그것의 한쪽 끝만 들어올리고 있기 때문입니다.
전체 토론 보기 →항상조심요., 저도 벽에 대고하다가 무게중심 앞으로 쏠리면서 봉이 꼬리뼈때리고 2주 드러누웠습니다..
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