스탠딩 힙 쓰러스트 머신
스탠딩 힙 쓰러스트 머신 gif
스탠딩 힙 쓰러스트 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 머신 패드에 골반을 대고, 가슴 패드나 손잡이를 잡고 섭니다.
2. 발은 어깨 너비로 두고 무릎을 살짝 굽힙니다.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 보내며 무릎을 조금 더 굽혀 패드를 당깁니다.
2. 엉덩이를 앞으로 밀어 패드를 밀며 몸을 세웁니다.
3. 둔근 수축을 느끼고 천천히 반복합니다.
호흡법
패드를 앞으로 밀며 숨을 내쉬고, 뒤로 갈 때 숨을 들이마십니다.
주의사항
1. 허리를 젖혀 패드를 밀지 말고 엉덩이 힘에 집중하세요.
2. 너무 큰 가동범위로 허리에 부담이 가지 않게 조절합니다.
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