스탠딩 힙 쓰러스트 머신

시작 자세

1. 머신 패드에 골반을 대고, 가슴 패드나 손잡이를 잡고 섭니다.

2. 발은 어깨 너비로 두고 무릎을 살짝 굽힙니다.

운동 동작

1. 엉덩이를 뒤로 보내며 무릎을 조금 더 굽혀 패드를 당깁니다.

2. 엉덩이를 앞으로 밀어 패드를 밀며 몸을 세웁니다.

3. 둔근 수축을 느끼고 천천히 반복합니다.

호흡법

패드를 앞으로 밀며 숨을 내쉬고, 뒤로 갈 때 숨을 들이마십니다.