스모 데드리프트
하체, 힙업 및 기립근스모 데드리프트 gif
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하체근육을 사용하는 비중이 컨벤셔널 데드리프트 보다 높아 데드리프트 중 가장 무거운 중량을 다루기 용이한 운동이에요.
스모 데드리프트 운동 가이드
시작 자세
1. 바벨과 3cm 떨어진 곳에 정강이를 위치시켜 주세요.
2. 다리는 어깨너비보다 한 발짝 넓게 벌리고, 발끝은 40~50도 벌려주세요.
3. 무릎과 고관절을 굽혀 정강이를 수직으로 만들고, 바벨을 어깨너비로 잡아주세요.
4. 가슴을 펴고 등과 하체에 긴장감을 유지해 주세요.
운동 동작
1. 뒤로 빠져있는 엉덩이가 앞으로 이동하면서 바벨을 들어 올려 주세요.
2. 바닥을 밀면서 발바닥 중심에 힘을 줍니다.
3. 완전히 일어났을 때 가슴을 펴면서 신체 후면 전체를 수축해 주세요.
4. 다시 엉덩이부터 뒤로 빼고 무릎을 굽히면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
올라갈 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 어깨가 앞으로 굽지 않도록 가슴을 계속 펴주세요.
2. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
3. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 주의해 주세요.
4. 허리를 세운다고 과도하게 꺾지 마세요.
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