사이드 킥 (필라테스)

시작 자세

1. 옆으로 누워 머리는 아래쪽 팔로 받쳐 주세요.

2. 몸통·골반·다리가 일직선이 되게 정렬하고, 위쪽 손은 앞 바닥을 짚어 지지합니다.

운동 동작

1. 윗다리를 들어 앞으로 찬 뒤, 다시 뒤쪽으로 천천히 보내며 엉덩이를 조여 줍니다.

2. 상체와 골반은 최대한 움직이지 않도록 코어로 고정합니다.

3. 정해진 횟수 후 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

호흡법

다리를 앞으로 찰 때 숨을 내쉬고, 뒤로 보낼 때 숨을 들이마시며 리듬을 유지하세요.