투웨이 로우

시작 자세

1. 머신 또는 케이블에 맞게 시트와 발 위치를 조절하세요.

2. 첫 번째 각도(예: 낮은 위치) 손잡이를 잡고 상체를 곧게 세우세요.

3. 발을 발판 또는 바닥에 단단히 두고 몸을 고정하세요.

운동 동작

1. 첫 번째 각도에서 팔꿈치를 몸 옆으로 당겨 손잡이를 몸 쪽으로 끌어오세요.

2. 정해진 횟수를 수행한 후, 두 번째 각도(예: 높은 위치) 손잡이를 잡고 같은 방식으로 당겨 주세요.

3. 각도마다 자극 부위가 달라지는 것을 느끼며 수행하세요.

4. 각도 변경 시에도 허리와 상체 정렬은 그대로 유지하세요.

호흡법

손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펴며 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.