투웨이 로우
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운동 소개
투웨이 로우는 한 기구에서 두 가지 각도로 로우 동작을 수행할 수 있는 머신 또는 케이블 로우 변형이에요. 각도에 따라 등 상부와 중·하부를 골고루 자극할 수 있어요.
투웨이 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 머신 또는 케이블에 맞게 시트와 발 위치를 조절하세요.
2. 첫 번째 각도(예: 낮은 위치) 손잡이를 잡고 상체를 곧게 세우세요.
3. 발을 발판 또는 바닥에 단단히 두고 몸을 고정하세요.
운동 동작
1. 첫 번째 각도에서 팔꿈치를 몸 옆으로 당겨 손잡이를 몸 쪽으로 끌어오세요.
2. 정해진 횟수를 수행한 후, 두 번째 각도(예: 높은 위치) 손잡이를 잡고 같은 방식으로 당겨 주세요.
3. 각도마다 자극 부위가 달라지는 것을 느끼며 수행하세요.
4. 각도 변경 시에도 허리와 상체 정렬은 그대로 유지하세요.
호흡법
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펴며 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 각도가 바뀌어도 허리가 무너지지 않도록 코어에 힘을 주세요.
2. 각도별로 너무 무겁게 설정하지 말고, 전체 세트를 컨트롤할 수 있는 무게로 진행하세요.
3. 동작 전 기구 설정을 정확히 맞춰 안전하게 사용하세요.
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