목/어깨 근육 스트레칭
목/어깨 근육 스트레칭 gif
목/어깨 근육 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
의자에 앉거나 서서 허리를 곧게 세우고 편안히 준비합니다.
운동 동작
1. 오른손으로 머리 위를 넘겨 왼쪽 귀 옆을 잡습니다.
2. 손으로 살짝 당기며 머리를 오른쪽으로 기울입니다.
3. 왼쪽 목 옆과 어깨 근육이 늘어나는 느낌을 느껴 주세요.
4. 10~20초간 유지한 뒤 천천히 원위치로 돌아옵니다.
5. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.
호흡법
머리를 당길 때 숨을 내쉬고, 유지하면서는 자연스럽게 호흡하세요.
주의사항
팔에 힘을 과도하게 주지 말고 머리를 살짝만 당기세요. 허리가 기울어지지 않도록 곧게 유지하세요. 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요.
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