원 레그 힙 쓰러스트

시작 자세

1. 하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽 발을 바닥에 딛고 무릎을 90도로 세워주세요.

2. 반대쪽 다리를 들어 올려, 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려주세요.

3. 엉덩이를 바닥에 가볍게 내려놓은 상태에서 시작합니다.

운동 동작

1. 허리와 다리가 일직선이 될 때까지 엉덩이를 올려주세요.

2. 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.

3. 한 다리씩 혹은 번갈아 가면서 진행해 주세요.

호흡법

다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.