펜들럼 스쿼트

시작 자세

1. 펜들럼 스쿼트 머신에 올라가 어깨 패드에 어깨를 단단히 고정하세요.

2. 발을 어깨너비로 두고, 발끝을 살짝 바깥쪽으로 돌린 뒤 손잡이를 잡고 가슴을 펴 주세요.

운동 동작

1. 무릎과 엉덩이를 함께 굽히면서 천천히 아래로 내려가 깊게 앉아 주세요.

2. 허벅지가 바닥과 평행 또는 그 이하까지 내려가면 잠시 멈춰 주세요.

3. 발 전체로 바닥을 밀어주면서 다리를 펴고, 처음 자세로 천천히 올라오세요.

호흡법

내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉬세요.