펜들럼 스쿼트

전체적인 하체 및 힙업

펜들럼 스쿼트 gif

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스쿼트를 깊게까지 앉을 수 있는 운동이에요. 깊게 앉을수록 허벅지와 고관절까지 모두 사용할 수 있어요!

1. 펜들럼 스쿼트 머신에 올라가 어깨 패드에 어깨를 단단히 고정하세요.

2. 발을 어깨너비로 두고, 발끝을 살짝 바깥쪽으로 돌린 뒤 손잡이를 잡고 가슴을 펴 주세요.

1. 무릎과 엉덩이를 함께 굽히면서 천천히 아래로 내려가 깊게 앉아 주세요.

2. 허벅지가 바닥과 평행 또는 그 이하까지 내려가면 잠시 멈춰 주세요.

3. 발 전체로 바닥을 밀어주면서 다리를 펴고, 처음 자세로 천천히 올라오세요.

내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉬세요.

1. 무릎이 지나치게 안쪽으로 모이거나 발끝을 많이 넘지 않도록 신경 써 주세요.

2. 허리가 과하게 굽거나 꺾이지 않게 코어에 힘을 주고, 너무 무거운 중량보다는 자세가 유지되는 무게부터 시작하세요.

펜들럼 스쿼트이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?