해머 스트렝스 MTS 프론트 풀다운

해머 스트렝스 MTS 프론트 풀다운 gif

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광배근을 집중적으로 강화하는 풀다운 머신 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 균형을 잡는 데 좋고 등 근육 발달에 효과적이에요.

1. 시트에 앉아 허벅지 패드를 단단히 고정하세요.

2. 손잡이를 잡고 팔을 완전히 펴서 시작하세요.

1. 팔꿈치를 몸쪽으로 끌어내리며 손잡이를 당기세요.

2. 광배근을 최대한 수축시키며 가슴을 활짝 펴세요.

3. 잠시 멈췄다가 천천히 시작 위치로 돌아오세요.

당길 때 숨을 내쉬고, 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리를 굽히거나 젖히지 않도록 주의하세요.

2. 손목이 꺾이지 않도록 잡아주세요.

3. 모든 동작을 천천히 통제하며 진행하세요.

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