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What Actually Matters
바디 리컴포지션, 진짜 될까요? 지방은 빼고 근육은 늘리는 ‘동시 진행’—결정타는 이겁니다
지방 빼면서 근육도 키울 수 있냐고요? 됩니다. 2022년 Med Sci Sports Exerc 분석을 바탕으로, 바디 리컴포지션을 실제로 굴리는 핵심이 뭔지 정리해드릴게요.
What Actually Matters
긴장 시간(TUT)은 중요합니다 — 다만, 생각하시는 방식이 아닐 뿐
TUT가 근비대의 ‘메인 엔진’은 아닙니다. 대신 유산소 적응과 힘줄 적응을 제대로 끌어올릴 수 있어요. 2022년 리뷰와 RCT가 실제로 보여준 내용을 정리했습니다.
Myths Busted
크레아틴이 심장에 나쁘다고요? 오히려 2016년 ‘여러 연구를 합쳐서 본 분석’에서 사망률이 줄었습니다
크레아틴이 심장을 망가뜨린다고 생각하셨나요? 실제 연구는 반대 얘기를 합니다. 41개 대조시험을 합쳐 본 분석이 심장 관련 결과를 어떻게 보여주는지 정리해드릴게요.
Numbers Don't Lie
근성장엔 반복수 범위가 거의 영향 없습니다 — RCT 4편이 말해주는 진짜 결론
5회든 30회든, 근비대는 거의 차이가 없습니다. 최근 RCT 4편 근거로 ‘반복수 범위’와 근성장 관계를 딱 정리해드립니다.
What Actually Matters
고블릿 스쿼트는 초보용이 아닙니다 — 스쿼트 자세를 잡아주고, 혈당 스파이크를 22% 낮춥니다
고블릿 스쿼트는 상체 숙임을 잡아주고 하체를 키워줍니다. 그리고 2024년 RCT(사람들을 무작위로 나눠 비교하는 실험)에선 식후 혈당 스파이크가 22% 줄었어요. 어떻게 써먹는지 정리해드립니다.
Myths Busted
국소 감량은(거의) 신화입니다 — 다만 2023년 RCT 1편에서 몸통 지방이 ‘조금’ 더 빠진 결과가 나왔어요
크런치만 한다고 뱃살이 혼자 녹진 않습니다. RCT 2편이 실제로 보여준 것 — 그리고 그걸 운동에 어떻게 적용할지 정리해드릴게요.

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