숄더 브릿지 (필라테스)

시작 자세

1. 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발을 엉덩이 너비로 두세요.

2. 팔은 몸 옆에 두고 손바닥은 바닥을 향하게 둡니다.

운동 동작

1. 복부를 조이고 엉덩이를 들어 무릎–골반–어깨가 일직선이 되게 올립니다.

2. 정점에서 잠시 버틴 후, 척추 마디를 하나씩 바닥에 내리듯 천천히 내려옵니다.

3. 원 위치로 돌아와 반복합니다.

호흡법

골반을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 천천히 내릴 때 숨을 들이쉬세요.