벨트 스쿼트
벨트 스쿼트 gif
운동 소개
허리에 벨트를 걸어 상체 부담을 줄이고 하체에만 집중하는 스쿼트예요.
벨트 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 벨트 스쿼트 기구 또는 벨트에 중량을 연결합니다.
2. 벨트를 골반 위에 걸고 발을 어깨 너비로 둔 뒤 중앙에 섭니다.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 내려갑니다.
2. 허벅지가 바닥과 평행에 가까워질 때까지 앉습니다.
3. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 일어납니다.
4. 같은 리듬으로 반복합니다.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉽니다.
주의사항
1. 중량이 앞·뒤로 흔들리지 않도록 중심에 잘 위치시키세요.
2. 허리는 곧게, 가슴은 앞으로 유지합니다.
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