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Myths Busted
마그네슘, 근육 경련 안 잡힙니다 — 진짜로 부족한 경우만 예외(2020 Cochrane 리뷰)
근육 경련엔 마그네슘, 거의 공식처럼 들리죠. 그런데 2020년 Cochrane 메타 분석은 대부분 사람에게 확실한 효과가 없다고 봤습니다. 그럼 뭐가 진짜 중요한지 정리해드릴게요.
Myths Busted
2024 메타 분석 기준: ‘그냥’ 회전근개 운동보다 모터 컨트롤 운동이 더 잘 듣습니다
회전근개 통증에 꼭 똑같은 밴드 루틴만 할 필요는 없어요. 2024 메타 분석(22개 RCT, 1,281명)에서 모터 컨트롤 훈련이 일상 기능 장애를 더 많이 줄였습니다.
Myths Busted
과훈련 증상: 39개 연구 중 ‘확실한 바이오마커’는 0개
과훈련 증상은 분명 있어요—기록 정체, 수면 질 저하, 기분 저하 같은 것들. 하지만 그걸 딱 찍어주는 검사는 아직 없습니다. 39개 연구 중 검증된 바이오마커는 0개였어요.
Myths Busted
크레아틴이 심장에 나쁘다고요? 오히려 2016년 ‘여러 연구를 합쳐서 본 분석’에서 사망률이 줄었습니다
크레아틴이 심장을 망가뜨린다고 생각하셨나요? 실제 연구는 반대 얘기를 합니다. 41개 대조시험을 합쳐 본 분석이 심장 관련 결과를 어떻게 보여주는지 정리해드릴게요.
Myths Busted
국소 감량은(거의) 신화입니다 — 다만 2023년 RCT 1편에서 몸통 지방이 ‘조금’ 더 빠진 결과가 나왔어요
크런치만 한다고 뱃살이 혼자 녹진 않습니다. RCT 2편이 실제로 보여준 것 — 그리고 그걸 운동에 어떻게 적용할지 정리해드릴게요.
Myths Busted
폼롤링, 근육통 줄이고 가동범위 늘려줍니다 — 연구 6편이 실제로 보여준 것
폼롤링은 근육통을 줄이고 유연성을 올리고 회복을 빠르게 해줍니다. 다만 ‘얼마나, 언제’ 하느냐가 핵심이에요. 논문 6편 결과만 깔끔하게 정리했습니다.

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