풀오버 머신 (등 집중)
풀오버 머신 (등 집중) gif
운동 소개
풀오버 머신은 광배근을 집중적으로 자극하는 등 운동이에요. 머신을 이용해 안정적인 자세로 광배근에 지속적인 긴장을 줄 수 있어요.
풀오버 머신 (등 집중) 운동 가이드
시작 자세
1. 머신에 앉아 등받이에 등을 붙이고 기대세요.
2. 발은 바닥에 평평하게 두고 안정적으로 고정하세요.
3. 손잡이를 잡고 팔을 약간 구부린 상태로 머리 위쪽에 두고 시작하세요.
운동 동작
1. 팔을 어깨너비로 벌린 상태에서 손잡이를 반원 그리듯이 천천히 아래로 내리세요.
2. 손잡이가 몸 쪽으로 가까워질수록 광배근을 강하게 수축하세요.
3. 천천히 손잡이를 다시 위쪽 시작 위치로 되돌리며 긴장을 유지하세요.
호흡법
손잡이를 아래로 내릴 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 무리한 중량은 피하고, 광배근에 자극이 잘 느껴지는 무게를 선택하세요.
2. 허리에 과도한 압박이 가지 않도록 허리를 과하게 젖히지 마세요.
3. 목과 어깨에 긴장이 쌓이지 않도록 어깨는 자연스럽게 두세요.
커뮤니티
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