해머스트렝스 시티드 로우
해머스트렝스 시티드 로우 gif
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해머 스트렝스 기계를 사용해 등을 운동합니다.
해머스트렝스 시티드 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 몸통 패드가 가슴에 닿도록 의자 높이를 조절해주세요.
2. 허리를 세운 상태를 유지하도록 몸통 패드 위치를 조절해주세요.
3. 상체와 하체를 머신에 단단히 고정해주세요.
운동 동작
1. 기계에 앉아 손잡이를 잡습니다.
2. 팔꿈치를 뒤로 당기며 손잡이를 몸 쪽으로 당깁니다.
3. 천천히 손잡이를 시작 위치로 돌려 놓습니다.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치를 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.
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