노르딕 컬
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운동 소개
햄스트링을 강하게 단련하는 고강도 후면 허벅지 운동이에요. 특히 빠른 속도를 내는 스프린터나 축구 선수들에게 허벅지 뒤쪽 부상을 예방하고 퍼포먼스를 높이는 데 아주 효과적입니다.
노르딕 컬 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎 아래에 매트나 패드를 깔고 무릎을 대 주세요.
2. 발목은 고정 장치에 끼우거나 파트너가 잡아 주세요.
3. 상체를 곧게 세우고 엉덩이·무릎·어깨가 일직선이 되도록 맞춰 주세요.
운동 동작
1. 몸통을 곧게 유지한 상태에서 천천히 몸을 앞으로 기울여 주세요.
2. 햄스트링 힘으로 버티다가 더 이상 버티기 힘들어지면 손으로 바닥을 짚어 지지하세요.
3. 손으로 살짝 밀어 도움을 주며 햄스트링 힘을 써서 시작 자세로 돌아옵니다.
4. 범위를 조금씩 늘리면서 반복해 주세요.
호흡법
몸을 내릴 때 숨을 들이쉬고, 올라올 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 처음부터 바닥까지 완전히 내려가려고 하지 마세요.
2. 무릎 통증이 있다면 즉시 중단해 주세요.
3. 반동 대신 ‘버티는 느낌’에 집중해 주세요.
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