노르딕 컬

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햄스트링을 강하게 단련하는 고강도 후면 허벅지 운동이에요.

1. 무릎 아래에 매트나 패드를 깔고 무릎을 대 주세요.

2. 발목은 고정 장치에 끼우거나 파트너가 잡아 주세요.

3. 상체를 곧게 세우고 엉덩이·무릎·어깨가 일직선이 되도록 맞춰 주세요.

1. 몸통을 곧게 유지한 상태에서 천천히 몸을 앞으로 기울여 주세요.

2. 햄스트링 힘으로 버티다가 더 이상 버티기 힘들어지면 손으로 바닥을 짚어 지지하세요.

3. 손으로 살짝 밀어 도움을 주며 햄스트링 힘을 써서 시작 자세로 돌아옵니다.

4. 범위를 조금씩 늘리면서 반복해 주세요.

몸을 내릴 때 숨을 들이쉬고, 올라올 때 숨을 내쉬세요.

1. 처음부터 바닥까지 완전히 내려가려고 하지 마세요.

2. 무릎 통증이 있다면 즉시 중단해 주세요.

3. 반동 대신 ‘버티는 느낌’에 집중해 주세요.

노르딕 컬이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?