박스 점프
지구력 및 지방 연소박스 점프 gif
운동 소개
박스 높이까지 양발로 힘차게 점프해 주세요. 전신을 사용하게 되어 생각보다 힘든 운동이에요!
박스 점프 운동 가이드
시작 자세
1. 뛰어 올라갈 수 있는 물체를 준비해 주세요.
2. 다리는 어깨너비로 벌려주세요.
운동 동작
1. 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육의 힘을 이용해 폭발적으로 두 발을 동시에 점프해서 박스에 올라서 무릎을 살짝 굽혀 안정적으로 착지해 주세요.
2. 다시 두 발로 동시에 착지하며 2~3초에 걸쳐 서서히 내려와 시작 자세로 돌아가 주세요.
호흡법
무릎을 굽혀 준비할 때 숨을 들이쉬고, 박스로 점프해 올라갈 때 숨을 내쉬세요. 박스 위에 착지한 뒤 내려오면서 다시 숨을 들이쉬고, 시작 자세로 돌아오세요.
주의사항
1. 착지할 때 한 발씩 닿지 않도록 주의해 주세요.
2. 점프할 때 발목 부상에 유의해 주세요.
커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
박스 점프 커뮤니티
커뮤니티 참여하기 →
박스 점프이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하신가요?
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
