체어 스쿼트
체어 스쿼트 gif
운동 소개
의자를 기준으로 깊이를 맞춰 스쿼트 패턴을 연습하기 좋은 하체 운동이에요.
체어 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 의자를 뒤에 두고 의자 앞에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.
2. 가슴을 펴고 두 손은 가슴 앞에 모읍니다.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 앉되, 살짝 닿을 듯 멈춥니다.
2. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 일어서 시작 자세로 돌아옵니다.
3. 일정한 리듬으로 반복합니다.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이마시고, 일어날 때 숨을 내쉽니다.
주의사항
1. 완전히 턱 주저앉지 말고 근육의 긴장을 유지하세요.
2. 무릎이 발끝을 많이 넘지 않게 엉덩이부터 접어줍니다.
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