바벨 카프 레이즈

종아리 강화

바벨 카프 레이즈 gif

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종아리 근육을 단단하게 만들고 발목 근처 안정성을 높여 주는 운동이에요.

1. 바벨을 어깨 위에 걸치고 양발을 어깨너비로 두세요.

2. 발끝은 정면 또는 살짝 바깥으로 향하게 두고, 상체를 곧게 세워 주세요.

1. 발뒤꿈치를 들어 올려 발가락으로 서는 느낌을 만들어 주세요.

2. 종아리에 힘이 꽉 들어간 지점에서 잠시 멈췄다가,

3. 천천히 발뒤꿈치를 내려 시작 자세로 돌아오세요.

뒤꿈치를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 위아래로 튕기지 말고 천천히 올렸다 내리세요.

2. 무릎을 살짝만 굽혀 관절에 부담을 줄여 주세요.

3. 처음에는 가벼운 중량과 낮은 범위에서 종아리 느낌을 먼저 익히세요.

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