원 레그 덤벨 데드리프트
골반 교정 및 힙업원 레그 덤벨 데드리프트 gif
코치의 탭
엉덩이근육과 허벅지 뒤쪽 근육을 집중적으로 강화할 수 있어요!
원 레그 덤벨 데드리프트 운동 가이드
시작 자세
1. 다리를 골반 너비로 벌려주세요.
2. 양손으로 덤벨을 잡고, 허벅지 앞에 위치시켜 주세요.
3. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 무릎 관절은 펴진 상태로 고정하고, 한쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 천천히 허리를 숙여주세요.
2. 내려갈 때는 덤벨을 몸과 붙어서 내려주세요.
3. 시선은 약간 앞쪽을 바라봐 주세요.
4. 다리를 내리면서 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 시선이 바닥을 향하지 않도록 주의해 주세요.
2. 무릎을 과도하게 굽히지 않도록 주의해 주세요.
3. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
원 레그 덤벨 데드리프트이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?
원 레그 덤벨 데드리프트 비슷한 다른 운동
