너무 비만이라서 5개를 겨우 할 수 있어 💀💀

keep going you will see result soon , consistency is key 💪

아니 저 봉은 대체 어디서 난거야 ㅡㅡ 뭘로 해야하나 칼국수 밀대로 해야하는거야 뭐야… ㅠㅠ

수건으로 하면 되지 않을까요?!!

15회 1세트는 1세트에서 몇 번 해야 하는지를 의미합니다.

you would have to do 15 times of superman rows and repeat it 4 times with breaks in between

어깨가 아프신분들은 흉추가 말려서 그렇습니다. 흉추를 피시고 후면의 등 엉덩이 하체를 모두 힘이 들어가 되, 등으로 당긴다는 생각으로 하시면 됩니다

추가 팁을 드리자면 팔에 물건을 들 힘만 최소한으로 하고 등으로 당긴다 생각하면 도움이 되실거라 봅니다

슈퍼맨 로우

코어, 등 및 힙업

슈퍼맨 로우 gif

타겟 부위: 광배근, 허리, 하부 승모근

운동 소개

슈퍼맨 동작과 로우 동작이 합쳐져 등 전체를 자극할 수 있는 운동이에요!

슈퍼맨 로우 운동 가이드

시작 자세

1. 바닥을 보고 엎드려 주세요.

2. 밴드를 어깨너비보다 조금 넓게 잡고 머리 위로 뻗어줍니다.

운동 동작

1. 가슴과 머리를 들면서 팔을 쇄골 쪽으로 당겨주세요.

2. 팔을 앞으로 뻗으면서 시작 자세로 돌아와 주세요.

호흡법

상체를 올릴 때 숨을 내쉬고, 상체를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

주의사항

무리해서 상체를 들지 않도록 조심해 주세요.

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